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第17部分（第2页）

二、仰卧起坐300次

三、马步桩负重60公斤15分钟（分多组完成，每组至力竭）

四、压腿、劈腿、踢腿10分钟

五、卧推6…8组

周四

一、　跑步6…8公里

二、　仰卧起坐300次

三、　马步桩负重60公斤15分钟（分多组完成，每组至力竭）

四、　压腿、劈腿、踢腿10分钟

五、　武术套路练习1小时

周五

一、　跑步6…8公里

二、　仰卧起坐300次

三、　马步桩负重60公斤15分钟（分多组完成，每组至力竭）

四、　压腿、劈腿、踢腿10分钟

五、　快速登台阶15分钟

周六

一、　跑步6…8公里

二、　仰卧起坐300次

三、　马步桩负重60公斤15分钟（分多组完成，每组至力竭）

四、　压腿、劈腿、踢腿10分钟

五、　跳绳15分钟

周日

一、跑步6…8公里

二、仰卧起坐300次

三、马步桩负重60公斤15分钟（分多组完成，每组至力竭）

四、压腿、劈腿、踢腿10分钟

五、武术套路练习1小时

由于这份训练计划运动量较大，他的体能很快就恢复了，他能用12秒跑完100米，可以整日骑山地自行车郊游，可以步行登上80层的高楼。除了良好的有氧运动能力，他的力量也很出色。他能深蹲200公斤，卧推100公斤。对于一个快40多岁的人来说，这些运动成绩都是相当不错的。

除了健身，李连杰还思考武术的终极意义，认为武术的最高境界是“健心”

陪太太生孩子期间，李连杰接受了美国《男性健康》杂志的采访，他指出练武术的三个境界：第一个境界：学习武术的形式，并不断地重复它们。把你的四肢化为武器，并把它们磨练得越来越锋利。这时你的精力都集中在技艺上。第二个境界：这时身体上的技艺已经十分纯熟，精神力量的重要性开始显现出来。如果我能够使你感到恐惧，或者说服你，我就不需要和你进行格斗了。第三个境界：你已经掌握了精神力量，甚至根本不再需要使用拳脚了。当我们坐在一起的时候，每个人都感到安全。我不会给任何人带来恐惧感。可能仍有人想攻击我，但慢慢他就会醒悟，并且放下武器，这时他就不再想攻击任何人了。

这就是李连杰功夫与健身的哲学。

中国传统健身非常重视“气”、“意念”这些在西方人看来似乎虚无缥缈的东西。李连杰曾对美国人解释说，这些概念其实并没有那么神秘。最重要的一点，就是要通过健身使性情更加平和，心胸更加宽广。心理的健康也是长寿的重要因素，这一点已经被现代科学所证实。即使对于运动成绩，心理因素也是至关重要的。

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