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第3部分(第1页)

(维生素B3

B族维生素中人体需要量最多者。但是过量服用,会使皮肤潮红、发热、瘙痒、出现蚁走感,也可发生心慌、恶心、呕吐等症状。建议日摄取量:成人的建议每日摄取量是13~19毫克。孕妇为20毫克,哺乳期妇女则为22毫克。

(维生素B5

维生素B5具有制造抗体的功能,在维护头发、皮肤及血液健康方面亦扮演着重要角色。建议日摄取量:成人建议摄取量是10毫克。

(维生素B6

维生素B6过量摄入会对大脑和神经造成伤害,还可能导致一种感觉迟钝的神经性疾病,严重的可导致皮肤失去知觉。孕妇如果使用25毫克以上的大剂量,还会影响胎盘对胎儿营养的供给,使胎儿的发育发生障碍,并产生依赖性。建议日摄取量:成人摄取量是每天~毫克。妊娠期的妇女需毫克;哺乳期间则需毫克。

(维生素B12

过量的维生素B12会产生毒副作用,可出现哮喘、荨麻疹、湿疹、面部浮肿、寒颤等过敏反应。还会发生心前区疼痛和心慌等,会使心绞痛患者加重病情或发作次数增加。对急性血栓栓塞和红细胞增多症病人也不宜使用。建议日摄取量:成人的建议日摄取量是2微克。妊娠期间为微克;哺乳期的女性则需要微克。

◎维生素C过量

维生素C,又名抗坏血酸,主要用于防治坏血病、克山病、高铁血红血症、慢性金属中毒、促进伤口愈合、过敏性皮肤病、各种贫血等。它虽然是无毒的营养素,但每天摄入量超过8克,会对身体产生一定的危害。过量服用出现的症状包括:恶心,腹部痉挛,腹泻,铁的过量吸收,红血球破坏,骨骼矿物质代谢增强,防碍抗凝剂的治疗,血浆胆固醇升高,并可能对大剂量维生素C形成依赖。

此外,长期过量服用维生素C,还会诱发尿路结石。临床研究表明,用大剂量维生素C进行快速静脉注射,会发生红细胞溶解或静脉栓塞,有致命的危险。婴儿过服维生素C常有睡眠不安、消化不良、浮肿、腹泻、风疹块等。痛风、糖尿病、胃十二指肠溃疡患者也应慎用。正在接受放射线或化学药物治疗的癌症患者不宜服用维生素C。

专家认为,成人每日摄入30毫克维生素C,即可满足代谢要求;每日摄入100毫克,即已达到药理剂量。

◎维生素D过量

维生素D对人体十分重要,特别对婴幼儿、儿童以及成年人和老年人都有着十分重要的意义。它能促进人体对钙的吸收和利用,促进钙沉积在骨骼。维生素D还能调节钙、磷的代谢,促进小肠对钙、磷的吸收,以及促进肾脏对钙、磷的重吸收。

对于维生素D人每日需要量很少,如每日摄入量过多,或连续数次摄入大剂量,可出现过量甚至中毒症状,严重者还会危及生命。维生素D过量时,常食欲下降,食量减少,体重不增,可有烦躁、多尿,心、肾等脏器钙沉着等症状,严重者最终可死于肾功能衰竭。

一般认为,当摄入的钙、磷量合适时,成人每天摄入100国际单位(相当于毫克)即可。

◎维生素E过量

维生素也不安全:大量服用维生素会致死(2)

维生素E,又名生育酚,是一种常用药品兼营养保健药,有抗氧化、延缓衰老、保护心脑血管的作用。

每日用量大于400毫克,长期应用,可能导致血栓,还会引起月经过多或闭经现象;当剂量用到1200毫克时,对有些病人会影响生育。

此外,维生素E服用过多会引发高血压、极度疲乏、乳腺肥大,还可以因起阴道出血、头痛、腹痛、腹泻、肌肉衰弱及视力障碍等症状。维生素E过多症还会引起多种异常,如激素代谢紊乱、凝血功能降低、免疫功能减退、甘油三酯及胆固醇水平升高、免疫功能减退等。我们知道,适量服用维生素E有抗癌作用,但如果摄入过量的维生素E反而有诱发癌症的可能性。

专家建议,服用维生素E不宜超过每日3次,每次100毫克。

无病不一定就等于健康(1)

请你静下心来,回忆一下你是不是经常出现这样的情况:有时心慌、气短、浑身乏力,但心电图显示却正常;不时头痛、头晕,可血压和脑电图也没什么问题。这个时候不要还以为自己是健康的,因为你很可能已经处于亚健康状态了。

◎健康的3个误区

在对待健康的问题上,很多人普遍存在这样3个误区:

误区1:“健康”就是没有病

疾病的发生是一个漫长的从量变到质变的过程,也许你今天感觉良好,但是不等于没有病变。就象汽车的发动机有时会突然抱死一样,故障并不是在某一刻突然形成的,而是我们疏忽了日常的维护。人的身体也正是这样,日常缺少正确的维护,到了关键时候就会出现疾病。

误区2:健康不健康是自己的事

也许有人认为,健康不健康是我自己的事,与别人无关,不用别人来操心,因此在健康问题上,存在着是自己的事又是自己最不关心的矛盾。事实上,当你某一天出现重病时,又是谁在为你日夜操劳呢?

误区3:把健康寄托给了医院

有些人认为,有病了可以到医院去治疗。可问题是,医院只能帮你解除暂时的痛苦,却不能带给你永久的健康。

总之,健康的身体是一切的根本。你可以拥有所有你想要拥有的,但你如果失去了健康,你所付出的努力在瞬间就会失去意义。拥有健康不等于拥有一切,但失去健康就会失去一切。

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