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不少人有饭后马上吸烟的习惯。“饭后一支烟,赛过活神仙”,这对吸烟者来说是一种非常有害的误导。
饭后吸上一支烟,确实能给人带来暂时的快感。这是因为饭后一些酸性物质仍然残留在口腔里,一时半会儿不会马上消失。其实,从医学角度来分析一下饭后吸烟的害处,则是很明显的事实。实际上,饭后吸一支烟,比平常吸十支的毒害还大。
饭后吸烟会促使胆汁分泌增多,以引起胆汁性胃炎,还能使胰蛋白酶的分泌受到抑制,妨碍食物的消化,时间久了会使胃粘膜血管收缩,导致酸碱度平衡失调,引起胃功能紊乱,从而形成胃肠道疾病。
更为重要的是,人吃饭后,热量会大大增加,各种内脏器官开始兴奋,如胃肠运动加强,血液循环加快,全身的汗毛孔都张开,身体在对食物积极消化、吸收的同时,对香烟烟雾的吸收能力也增强,吸进的有害物质也增加,实验证明,饭后一支烟,比平时吸烟中的毒还要多。
而且,吸烟者幽门括约肌处于松弛状态,而位于幽门以下的十二指肠中的胆汁则返流入胃内,高浓度的胆盐对胃黏膜有很大的损害作用,日久即易生成胆汁返流性胃炎。
(3)长期熬夜为慢性病埋下隐患
◎熬夜:人与健康的一场PK
由古至今,人们一直习惯于“日出而作,日落而息”。不过,随着生活方式的多元化趋势,越来越多的人群加入到“熬夜族”的战团。熬夜对个人的健康是一种慢性危害,严重的会影响细胞正常代谢、内分泌功能混乱、身体的抗病能力下降,从而导致各种疾病的发生。
6 种不良生活方式是慢性病的罪魁祸首(6)
人与自然界是一个统一的整体。人体的生物钟应当顺应大自然,日出而作,日落而息,才能保持健康。熬夜会使生物钟紊乱,第二天的生活节奏因此改变。
偶尔晚睡不会破坏人体生物钟的和谐,但若长期熬夜,人在应激状态下皮脂激素就会大量分泌,这种激素可维持人的活动能力达到较高水平。一旦分泌状态被搅乱,就会影响它的正常工作。但是长期从事夜班的“夜猫子”们最好别轻易改变已经长期建立的生物钟,否则反倒容易失眠。
◎免疫力下降,疾病找上门
随着现代生活节奏的加快及学习、工作压力的加大,熬夜已成为许多人的生活方式之一。但从健康角度讲,熬夜害处很多。熬夜会对身体造成多种损害,如疲劳、免疫力下降。
人体的免疫力包括特异性免疫和非特异性免疫,当机体有过度疲劳、营养失衡、压力过大等情况出现时,非特异性免疫力就会产生不同程度的下降,这样人体的免疫力也会大大下降,而长期熬夜就是导致这种后果的不良习惯之一。免疫力下降后,感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。
◎熬夜前,晚餐吃得太饱
为了熬夜时不饿,熬夜者往往在晚饭时吃的东西比较多;或者夜里饿时吃东西。
晚餐吃得过多,可引起胆固醇升高,过多的胆固醇堆积在血管壁上,刺激肝脏制造更多的低密度与极低密度脂蛋白,久而久之就会诱发动脉硬化和心脑血管疾病。
长期晚餐过饱,摄入过多热量,反复刺激胰岛素大量分泌,往往造成胰岛素β细胞提前衰竭,埋下糖尿病的隐患。
晚餐过饱,必然有部分蛋白质不能被消化吸收,这些物质在肠道细菌的作用下,产生一种有毒有害的物质,再加之睡眠时肠壁蠕动减慢,相对延长了这些物质在肠道的停留时间,促进大肠癌的发生。
因此熬夜者要按时进餐,以清淡为主,但不能吃得太饱。另外,如果熬夜时要吃东西,最好选择吃热的食物。熬夜后吃早饭一定要吃饱,而且最好不要吃凉的食物。
◎依赖提神食品
咖啡因虽然提神,却会消耗维生素B族,缺乏维生素B的人本来就容易累,这样会形成恶性循环。此外,夜晚空腹喝含咖啡因的饮料,会对胃肠黏膜造成刺激,引起腹痛。
市场上有一些针对熬夜人士的提神口服液,这些口服液的主要成分是维生素B、C、咖啡因、中药成分等,对提神有一定的效果,但常喝会产生依赖;而且这些口服液的潜在负面影响也不可忽视。
熬夜时最好喝热的饮品,浓度不要太高。建议可以喝绿茶、枸杞大枣茶或菊花茶,或者补充足够的白开水。
◎以泡面填饱肚子,错上加错
很多熬夜一族身边都会放一些方便面,饿了的时候顺手拿来充饥。尽管现在很多方便面等都宣称非油炸的,但多少都会含有食用油,晚上运动量较少,脂肪容易沉积,引起肥胖。而且方便面放置的时间长了,油脂就会被空气氧化分解,生成有毒的醛类过氧化物。吃了这种油已变质的方便面,会引起头晕、头痛、发热、呕吐、腹泻等中毒现象。
(4)不良饮酒习惯对身体有百害而无一利
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