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第6部分（第2页）

就像应对过度依赖一样，你也能够学到更好的应对疏离的方式。以下是三个有用的策略：

●检验你的感觉。

疏离有可能过于微妙，以至于你可能会问自己会不会判断错了，或者夸大其词。有个方法可以帮助你。找一个你了解并信任的人，跟他讨论这些问题。描述一下那个疏离的人的行为——包括你对这些行为的感受——试着换一个角度看问题。你可能会发现自己反应过度了，如果是这样，你需要反省一下，看看究竟是怎么一回事。（是你要求得太多了吗？是沟通不够吗？）也可能你发现你的感觉是对的——对方的疏离行为确实不正常。如果是这样，你需要采取一些行动。

●寻求支持——并且有效运用它。

健康的求助与不健康的转移只有一步之遥。健康的求助是成长动机驱动的：它指的是寻求他人的建议、增强自信，并且有效地运用这些建议和自信来解决你所面临的问题。不健康的转移（在这章已经讨论过的）指通过寻求他人的帮助来逃避问题，而不是处理问题。总之，当面对疏离的人的时候，寻求他人的支持是有用的，但是你必须时刻反省自己的动机，保证你确实是建设性地运用这些支持。

●说出你的忧虑。

从他人那里寻求帮助和支持的同时，你也应该开始着手处理身边的问题了。找个时间跟疏离的人讨论一下你的忧虑（如果需要的话，约定一个时间）。注意要以一种没有威胁的方式来表达你的忧虑。不要责怪自己或者对方——只是就事论事。用具体的事例来阐明你的观点。如果疏离的人一开始不同意你的说法，你也别反击（他们会让步的）。同时，你要谨慎地选择谈话的时机。最好不要在心烦意乱或者很累的时候跟对方谈话——你可能会说出一些让自己后悔的话来。如果可以的话，尽量避开对方疲倦的时候（比如上了一天班以后）。在疏离的人很累或者有压力的情况下，他们可能没有心情听你的忧虑，那你善意的努力可能会让事情变得更糟。

跟问题人士之间的健康依赖

健康依赖最大的挑战之一就是跟一些问题人士保持健康依赖的关系，比如滥用药物的朋友，或者有精神问题的家人。这些关系尽管对我们很重要，但是都充满了“陷阱”。

如何在这种困难的情况下保持良好的关系模式呢？如果运用我们在

本章一开始所说的三个原则，你就能做到最好：

·别改变自己的健康依赖模式。

尽你所能来挽救一个受伤害的朋友，这种行为看起来很有诱惑性但是要注意：有时候帮他其实是害了他。出于好意的你很容易成为一个“包办者”（提供了太多的关心和帮助，使得他人永远摆脱不了不好的状态）。

·不要因为你无法控制的事情而责怪自己。

有药物成瘾或者精神问题的人是能够改变的，如果他们自己愿意的话。有时候他们不会改变。不管你多么努力，也不管你多么在乎他，你都无能为力。

·不要损害到其他的人际关系。

跟有问题的人保持关系的时候，其他更健康的人际关系是你的避风港——你可以在那里满足自己的需要，并且充分、完整地表达你的健康依赖。无论如何，不要因为帮助受伤的朋友而让这些关系受到损害。

最应该保持缄默的时候，就是你觉得有些事非说不可的时候。——约什·比林斯（Josh　Billings）

下一章：各种情况下的健康依赖

健康依赖的核心原则适用于所有的人际关系，但是每种人际关系都有它自己独特的挑战和机遇。为了给你打好基础，让你在所有的人际关系中都能够获得成长和积极的改变，花几分钟完成下面的改变计划。它会告诉你你现在所处的位置，以及将来想要达到的状态。从第四章开始直到最后，我们会多次参考这个“改变计划”。

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第四章　爱情中的健康依赖（1）

埃伦犹豫了。她到底要不要问问她所看见的事情呢？她决定暗示一下。

“爸爸怎么样？他看起来很累的样子。”

“我不知道”，梅丽莎说，“你得问他自己。”

埃伦站在门口，看着她女儿。梅丽莎看着她身后，眨了眨眼，一次，两次。最后，埃伦打破了沉默。

“告诉你弟弟晚饭好了，行吗？咱们楼下见。”

回到卧室，埃伦深深地吁了口气。她把外套扔到床上，然后走进浴室。她看着镜子，发现自己有点生气。在工作上是一回事——那些人只让自己喘口气吧

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