手机浏览器扫描二维码访问
第16章 拜师（第2页）
“我们一天练会两个力量动作就可以。”
“每天练两个力量动作，大概一个小时，然后再去做半个小时有氧。”
“人身体上的三大肌肉群是熊部、背部和腿部，还有肩部、手臂、腹部这几个小肌肉群。一般一天只练一个部位，轮着练过来，一周练六天休息一天或者练五天休息两天。”
“今天练熊部，你是新手，就用史密斯架练杠铃卧推，”说着，她走到史密斯架前继续说，“这个架子非常适合新手用，它的杠铃轨迹是固定的，你练这个练半年后再去练自由杠铃。”
她躺到架子中间平放的专用卧推椅上，一边做示范动作，一边讲解动作要领。
“双手与肩同宽，用掌根处握紧杠铃，手臂与肩膀成30度夹角。”
“上举的时候，要想象着把双臂往熊部中间挤，要用胸肌发力，不要用手臂上的肌肉发力。”
“下放的时候，大臂打平即可，不要太低。”
“注意呼吸，用力的时候吐气，收力的时候呼气。”
她认真做着示范，讲解的很认真。
杨老师毕竟是专业的体育教育学大三学生，这水平，绝对比私教高，杠杠的。
傅雨站在史密斯架前，看见她仰躺在卧推平凳上，岔开两条大长腿呈八字形踩实地面，双臂举着杠铃，38E的大熊即使躺着也是鼓鼓的，当举杠铃的时候，双臂收紧，熊部收缩，顿时挤出雪白的沟......
本小章还未完，请点击下一页继续阅读后面精彩内容！
傅雨感觉小动物有些火烫，赶紧收敛心神，认真听课。
杨老师，你拿这个考验干部，哪个干部经得起这样的考验啊！
讲解完，她站起来，让傅雨躺上去做杠铃卧推。先从空杠铃开始练习动作。
做了两遍后，掌握了动作要领，开始上杠铃片，一边加了10KG。
做了一组30个，比较轻松，算是热身。
又加了5KG。两边合计30KG。做了一组20个，有点小累。
休息两分钟后，杨太阳给两边各加了2.5KG，合计35KG。
这次傅雨只能做16个。
杨太阳让傅雨站起来休息，摇头笑着对他说，“你真是个弱鸡，又胖又弱。肌肉量太少了。”
傅雨尴尬的挠头嘿嘿直笑。
“你就做这个动作吧。先用35公斤做，每组做到力竭。”
“等感到力量下降了，做不到12个了，就把杠铃片减到30公斤再继续，仍然要做到力竭。”
傅雨大声回道：“收到，谢谢杨老师！”
傅雨扎扎实实练了一个小时的杠铃推举，练到最后，累的连20KG的杠铃都举不起来了，整个胸口又麻又胀，充血感非常明显。
接着做了二十分钟有氧，看杨太阳上跑步机做收尾运动快结束了，到储物柜拿出中午买的露露柠檬的瑜伽服，直接把盒子放到跑步机旁边的地上说：
“师姐，感谢你的费心指导，你控制饮食我就不请你吃饭了，这是我买的小礼物，就当请你吃饭，希望你喜欢！”
说完他就扭头离开，杨太阳正在跑步，下不了跑步机，嚷着让他拿回去，他回头命令似的说道：“这是束修，我的拜师礼，必须收下哦！”
“以后你就是我师傅啦~~~”
喜欢拍抖音：打造网红天团请大家收藏：（）拍抖音：打造网红天团
克苏鲁侵蚀：异世界拯救计划 婚期已定 从综武开始，收徒成神 HP：蛇院湖边，花开彼岸 红楼烟云之七郎 死亡游戏：这游戏怎么说死就死啊 快穿：主神花样撩夫 四合院：我当电工的幸福日子 谢邀，人在大元，骗钱造反 吃瓜爆料哪家强，七零年代找晓蔷 穹河 999种神级身份，花式吊打主角 兽星双胎后，主脑强制配婚 钓仙之我觉醒了神级道种 魔女小姐不想成为歌姬 魔法掉进旋涡中旋极之雷王2 天命之寻霸记 年代快穿，退婚后炮灰好孕了 小狐仙的重生物语 穿越武侠世界，但我是修仙者！
时空冒险传奇
我是空间的旅人，时间的行者我追逐真理，寻觅起源我行走诸天，求真万界我是传道者，亦是冒险家。另外，我真的很凶，超凶（看封面）！声明1本书尽量走合理认知世界的路线，有自己的观点设定，不喜勿扰！声明2本书中的内容并不真科学，并不全合理，因为没有实际基础，纯属作者菌的蘑菇想法，作者也写不出全无bug的小说。...
极品仙师
市一高新丁黄景耀因得罪骨干教师被恶意针对，不堪受辱辞职后意外得到仙家至宝。重新执教县一高，左手录运簿册掌天下文章，可查看每一个学生学习天赋，提升天赋。右手文昌大印掌考场气运，财富官运。教师以教育水平和升学率为本，黄景耀渐渐发现他的本钱雄厚的有些令人发指，一次次撼动整个教育界，又远不止单一的教育界。...
超神妖孽
神界第一高手，有‘贱神’之称的云飞扬被镇压万载，破土重生，痛定思痛，梦想收尽天下各色美女！泡妞，我是认真的。云飞扬道。姑娘，你愿意嫁给我？清纯可爱邻家女刁蛮任性大小姐成熟妩媚女导师冷若冰山大师姐腹黑毒辣女魔头，这些，统统是我云飞扬的女人！妖孽群529642893...
爆宠八零：重生娇娇女
2o19云起华语文学征文大赛参赛作品胖喵儿死了，被一根鸡骨头卡死了！重生在了一个生了九个孙儿，盼孙女盼的眼睛都红了的阮家，瞬间成了阮家上下三代的团宠！胖喵儿笑眯眯，觉得这有奶奶宠，爸妈爱，哥哥护的小日子，真叫一个美滋滋哟。当然，如果没有某只躲在角落里，眼睛里放着绿光，死死盯着她的‘大灰狼’，那就更好了！某只‘大灰狼’冷笑一声上辈子没吃到，这辈子总要吃到的！胖喵儿へノ...
逍遥潜龙(龙游艳界)
一个无父无母的孤儿，一个被最有钱的女人领养的孤儿可是自卑彷徨的他却喜欢上了跟自己身份截然不同的人。可惜他却在跟最有钱的女董事长发生不能说的秘密之后一切都变了。各色各样的大小美人纷扰而至，围绕在他的身边！成熟美艳，清纯可爱，性感妩媚，柔情万千最后的最后，他凭借着自己的能力，在那多少美人美妇的陪伴之下，在这一片弱肉强食的世界之中创下了一个伟大的奇迹！...
师娘，借个火（师娘，别玩火）
师父死了，留下美艳师娘，一堆的人打主意，李福根要怎么才能保住师娘呢？...