手机浏览器扫描二维码访问
第29章 力量训练计划（第2页）
测试结果是200公斤。
……
一系列的测试，让他对自己身体各部位肌肉群有了一个更准确的认识。
实际上，单从外观来看，他的肌肉并不算突出，块头并不算大。穿上衣服，基本看不出来。
这主要是因为他的肌肉密度大，韧性和强度高。
如果上手摸一下，就能感觉到他的肌肉出奇的硬。
自测完后，方士玉给自己制定了一个简单的训练计划表。
每天的有氧训练是必须的，以有氧跑为主。
至于力量训练，最好每天都有一个侧重点，也就是主要锻炼项目。
周一深蹲200公斤，每组20次，主要练腿。
周二卧推170公斤，每组20次，主要练胸。
周三推肩100公斤，每组15次，主要练肩。
周四杠铃划船150公斤，每组20次，主要练背。
周五硬拉350公斤，每组20次，主要练臀。
周六弯举100公斤，每组20次，主要练臂。
周日灵活安排。
每天都安排一个主要训练项目，然后辅以其它，这样有重点、有规划地进行训练，效果更佳。
当然，这份训练表不具备参考性，普通人很少能达到这种程度。
就比如吴警官，目前深蹲只有50公斤……
这就是武者和普通人的差距。
接下来，方士玉练了个爽。
对他来说，这里不仅仅是营业场所，还是个修炼圣地。
……
下午，王飞前来。
听说有了力量锻炼器材，这家伙立即两眼放光。
身为一名格斗家，力量训练对他的诱惑更大。
不过，当王飞看到杠铃杆上那一圈圈代表重量的杠铃片时，陷入了沉思。
这得有三四百公斤重吧！
武者跟普通人的差距，这么大的吗？
方士玉把杠铃片卸下来，轻描淡写地说道：“量力而行，慢慢往上加重量，普通人不要以我为标准，没有参考性。”
我怀疑你在装逼，但我没有证据。
让你拍小破球，你造行星发动机？ 我独自超凡 影视：庆余年，开局签到大雪龙骑 末世避难所，我有拼夕夕无限强化 一人，修改词条，老天师龟派气功 寒流求生：从小木屋开始抽奖 吞噬星空，我维妮娜绝不居于人下 废土悠闲人生 科技强国从升级镜头开始 综漫：从尸魂界开始砍穿万界 人在美漫，但是野蛮人 时空长河的旅者 人类污蔑光之巨人，当这是女频？ 港片：你洪兴仔，慈善大王什么鬼 斗罗：从极北走出的我有点无敌 全民进化：我能提前领取额外奖励 提前登陆五百年，我靠挖宝成神 传承仁爱高斯奥特曼，武器万魂帆 虚拟重构游戏 黑暗曙光：我在废土庇护众生
重生最强妖兽
系统流爽文古有黑蟒，百年后化腾蛇，千年后变蛟，万年后化龙，可遨游九天十地，统领六合八荒。三千年前，人族仙尊林昊斩妖无数，却遭逆徒暗算，被人族围攻致死。三千年后，林昊重生于一条黑蟒身上，以妖证道，开启了一段逆天化龙之路。书友群565412325...
我的师父是黄蓉破天居士
一觉醒来发现身边多了个没穿衣服的美女，这个美女竟然是金庸笔下的黄蓉。而且还是少女时期的黄蓉。莫名其妙的得到了黄蓉的身心，有些木讷的小人物顿时发生了变化。挨欺负了不用咱出手，有黄MM的打狗棒法帮咱出气。想成为武林高手？没问题。桃花岛武功随便学，打狗棒法随意耍，九阴真经纵横大都市总之有了黄蓉这个伪师父，真老婆之后，一切都变的精彩了！...
提前登陆三百年
新书从获得奇遇点开始宇宙深处飞来一座浩瀚无垠的大陆，从此整个世界都不一样了。同时陈荣火脑海里还突然出现了一本古书，按照古书的指引，他提前其他人三百年登陆到了新界。同样在书籍的指引下，在新界中，他的左手也变得不一样了。他从地下挖出一颗夜明珠，啪的一声，夜明珠被他捏碎，但是夜明珠的‘夜光属性’却留在了他手里。琢磨了...
篮坛第一外挂
林易先是用Crossover在三分线弧顶晃开了防守人的重心，紧接着用山姆高德过掉了补防的阿里扎，哇靠！不看人传球，队友空了！不，队友选择高抛，漂亮的空中接力！等等，怎么有点奇怪呢？因为完成以上动作的是一位七尺大个。这是一段热血沸腾的篮球故事。书友群484028022，欢迎大家进群聊天！...
色间道
穷小子楚帅，先赚了一个极品级二奶，却原来是间谍精英，然后，一个大陆女警官凌小杰好有暗恋他，可是，穷小子还有一个比鸟齐飞的原配初恋，还有一个女朋友的死党小魔女蓝菲，还有几乎是后宫佳丽如云，不过，一个个美眉都有好神秘的身份，你中有我，我中有你...
全能武侠系统
小医生蒋飞，正因为诊所生意太差而考虑关门大吉时，却意外被游戏人物附身，从此变得无所不能。不仅医术出神入化，生死人肉白骨，从阎王爷手中抢命就连厨艺琴艺园艺宠物驯养都全部精通！当别人以为这就是蒋飞全部本事时，蒋飞却笑眯眯地将目光看向了那一本本武学秘籍降龙十八掌六脉神剑北冥神功独孤九剑...