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⑤失眠容易造成内分泌失调,严重影响女性心理和生理,特别是更年期的女性。
⑥失眠可导致注意力不集中,工作能力下降,事故发生率上升。
★睡前十忌
①忌睡前进食。进食会增加肠胃的负担,影响睡眠。
②忌睡前用脑。睡前想事,大脑会处于兴奋状态,难以入睡,易形成失眠症。
③忌睡前激动。睡前激动会引起神经中枢的兴奋和紊乱,特别忌大动肝火。
④忌睡前说话。俗话说:“食不言,觉不语。”卧躺时过多说话会使人精神兴奋。
⑤忌掩面而睡。睡时掩住面部会引起呼吸困难,甚至缺氧,影响身体健康。
⑥忌张口而睡。睡时张口呼吸,冷空气和灰尘没经鼻腔过滤,直接被吸入肺部,会引起口腔及肺部炎症。胃也会着凉。
⑦忌当风而睡。睡眠时人的抵抗力降低,容易引起中风或伤寒,所以在睡眠时注意保暖,不可让风直接吹。
⑧忌对炉而睡。对炉而睡会使人过热,容易引起疮疖等病症。
⑨忌睡前饮茶、饮酒、咖啡。茶含有咖啡碱、咖啡含有咖啡因,还有酒水,都会使人兴奋莫名,不易入睡。
⑩忌睡前过度娱乐。睡前过度娱乐也使人的神经系统乐而不眠。
★诱发失眠的因素有哪些
饮酒:饮酒后虽然容易入睡,但睡得并不踏实。
晚餐过饱:晚餐吃得太晚或太饱,胃肠活动频繁,夜间反而更难入睡。
睡前情绪激动:睡时有心事,入睡时大脑就会兴奋,出现失眠和多梦。
睡前喝水过多:睡前喝水或吃西瓜、稀粥等含水较多的食物,膀胱充盈,频频上厕所,自然难以安睡。
床铺被褥不舒适、光线太亮、清洁条件差、通风不好、周围环境很吵闹等,都可能导致失眠。
夜间睡不着,白天补觉,再到夜晚又会难以入睡。
★睡眠养生六法
①按时上床就寝。人的身体有一个生物钟,所以生活要有规律。午睡在下午1到3点最好,夜间最好10—11点上床睡觉,这样安排睡眠比较符合生理规律。
②睡眠姿势要正确。睡眠要“卧如弓”,右侧卧最好,有利于肌肉组织松弛,消除疲劳,帮助胃内食物向十二指肠方向运动,避免心脏受压。
③选择合适的床铺和被褥。上了年纪,最好选择平木板床。被褥要柔软、平坦、厚薄适中,过厚会生热,过薄则会受寒,都能让人睡不好。
④辨证睡“枕”。使用中药填充枕头是很有效的方法,但须辨证使用。
头痛目赤、肝火上炎者,宜选用*药枕。
心神不定、夜寐不宁者,宜选灯芯药枕。
血压升高、面色潮红者,可选用夏枯草药枕。
夏季睡绿豆药枕。
冬季睡肉桂药枕。
⑤合理饮食。空腹或暴饮暴食均会影响睡眠。睡前吃些牛奶、面条或蔬菜,可放松肌肉、镇静安眠。含镁较高的食物如香蕉、茄子、燕麦片、西红柿及芹菜等也有助于睡眠。
⑥睡前暖足。其要点有三:一是睡前用热水浴足,使血液下行,减轻脑部*,有利入睡;二是按摩足底涌泉穴,按摩该穴能宁心安神,有利睡眠;三是睡前双足要保持一定温度,不要受凉。
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四、会睡的女人最美丽
我有一位朋友,她工作时间很不规律,经常加班加到很晚。加班熬夜再困,为了工作还是要硬撑着不睡。久而久之,不加班时,她也深夜难眠了:经常在床上翻来覆去,就是不能拥有好梦。晚上睡不好,白天精神差,不光是影响了工作,连皮肤都没有以前那么红润亮泽泽了。为此她非常苦恼,我们开玩笑说,还没有嫁人,怎么就成黄脸婆了啦。笑话归笑话,作为医生,我还是给了她很多忠告。
从出生开始,睡眠就伴随着我们。大多数人一生中的睡眠时间超过生命的13。睡眠原是与生俱来的本领和需要,但繁忙而生活压力过大的现代这个本领人却越来越退化了。
★睡眠不足对爱美的女性会有什么危害呢?
睡眠不足会导致女性皮肤干燥缺水,漂亮的脸蛋便像玫瑰凋零一样枯萎下去;色素的沉积让黑眼圈和眼袋彻底爱上你;油脂分泌过多会让你每天都忙着战“痘”;皮肤的老化、粗糙黯淡,不得不用厚厚的粉底去遮掩。然而,哪个女人不想拥有婴儿般柔滑的肌肤呢?这就要求睡眠保质保量。请记住:美丽是睡出来的,良好的睡眠比任何化妆品都能更有效地保障最自然的美丽。让我们赶快学学《内经》时代的古人是如何享受睡眠的吧。
★《黄帝内经》说:“卫气不得入于阴,常留于阳,则阴气虚,故目不暝。”
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