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第5部分（第3页）

臀部是否诱人由肌肉和皮下脂肪的多少决定。如果你的臀部不理想，下垂、太胖或太平，那么，只要你坚持做美臀ＳＰＡ，臀部肌肉逐渐收紧，脂肪不断消耗，自然会拥有紧绷绷的翘臀了。

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美臀SPA轻松学

在浴缸中滴入你喜爱的精油，搅拌均匀，散上芬芳的花瓣。

步入水中，浸泡20分钟，充分享受沐浴的放松。

感觉身心舒展后，涂适量的乳液在手上，从股沟的中央开始，整个手掌沿着臀却来回向上推。从臀部下方的大腿肌肉开始，由下向上一直推按，重复数遍。另外，选择薄荷、金花与甘菊之类可消除肿胀的植物精油来按摩，兼具轻盈与提神之功效，也非常合适。

按摩后，进行清洁去角质的工作。角质没有了，才更利于滋润品的吸收，臀部肌肤粗粗的感觉才会消失。

沐浴后，将润肤霜均匀地涂抹于臀部上，饮上一杯清茶，做个深呼吸，整个人都会感到分外清爽。

SPA三阶段式美臀纤腿按摩法

使用双手，以画大圆周方式由大腿内侧推至外侧3次，再由膝上方向上推压至大腿上侧3次。

由腰际向大腿方向下压并朝臀部回推左右各3次。

以双手贴住肌肤，由臀部向大腿方向，以波浪式按压，揉捏组织促进排水功能。

精油按摩美臀法

瘦臀配方：葡萄籽油6ml＋甜兴仁油4ml＋丝柏2精油2滴＋杜松子精油3滴

翘臀配方：荷荷巴油3ml＋甜兴仁油7ml＋天竺葵精油3滴＋葡萄柚精油2滴

圆臀配方：葡萄籽油5ml＋迷迭香5滴＋薄荷精油4滴＋柠檬精油2滴

调配好的精油摇匀；取适量的复合精油按摩臀部；直到油吸收。每天一次。

臀部3分钟锻炼法

如果你在书桌前坐得很久，或坐在沙发上看电视时间太长，你臀部肌肉就会松弛。为使臀部肌肉结实起来，可以每天做下面的臀部3分钟锻炼法，只需3个星期就能有显著效果。

半蹲：

两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状。重复5次。

跪腿抬起：

前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腹，收臀　。抬起一条腿，伸直与地面平行。然后曲膝，向上抬脚举小腿，再将腿伸直放下，恢复原来姿势，重复15次。再换腿做。

弓背跃起：

两脚分开，双手撑地分开呈倒V字形，（双腿绷直）。抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直，连续10次。然后换腿再做。

破坏美臀的坏习惯

剔除斜坐的软骨头。　坐，可是一门大学问。坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长而变形。像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端，造成血液循环不良，氧气供给不足。而只坐椅子前端三分之一处，则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处，长时间下来臀部疲惫变形指日可待。

长时间站立。可别以为只有坐太久才会臀部不好，站就没问题了。错！站太久，血液不易自远程处回流，会造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，同时还会让你的腿产生静脉曲张的恐怖现象！

抽烟、喝酒、不睡觉。如果你认为抽烟、喝酒、熬夜及压力太大，跟臀形没有关系，那可就大错特错！不良生活习惯与臀形绝对有关系，血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛，拥有丰盈圆润的臀部。

常吃口味重的饮食。高热量、高甜度、口味重，现代人的饮食形式，是造成肥胖的主要原因。如果又不爱运动，肥肉日渐累积是理所当然的。

运动时穿三角内裤。运动时穿着薄薄没有支撑力的三角款式内裤，年轻时不觉有何不妥，用不着等到年老珠黄，你的臀部就会因为弹性纤维组织松弛，支撑力不够而向地心看齐。

腿部SPA　　DIY

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